解方內容
# 佛法智慧解方
*夜深人靜時，與其強求入睡，不如安住當下，把呼吸當成你的安眠曲。*
# 解方內容
首先，請你對自己的失眠溫柔一點，這不是失敗，也不是懲罰，而只是身心在提醒你『累了』。當晚上輾轉難眠，試著靜靜觀察自己的呼吸：吸氣時默念『進』，呼氣時默念『出』，在心裡從1數到7或9，若心思飄走，就溫柔地帶回呼吸。這叫『數息觀』，讓心暫時脫離焦慮。睡前不妨關掉手機，泡杯熱水，讓燈光柔和下來，靜坐3-5分鐘專注呼吸。若念頭仍舊翻湧，不必責怪自己，只需觀想煩惱隨呼氣如黑霧釋放，吸氣時潔白的光明進入，安撫身心。每一個夜裡的清醒，其實都是學會與自己相處的小練習。
# 智慧總結
心如湖水，煩惱起時波瀾湧動；你只需安靜坐等，湖水自會平靜，月亮就在平靜中現影。
# 佛經原文
> 因此，在心王與不善心所相應的時候，我們暫時先不忙於生起善心，而應先將心轉為無記狀態，然後再轉為善心就容易多了。……用鼻孔向外緩緩地呼氣，不要出聲、也不要用力……用鼻孔向內吸氣，心想：『氣已吸進』……數呼吸，心不散亂而數呼吸。因為凡夫一心不能二用，所以貪等煩惱將漸漸平息，心將轉成無記狀態。——《掌中解脫》
*夜深人靜時，與其強求入睡，不如安住當下，把呼吸當成你的安眠曲。*
# 解方內容
首先，請你對自己的失眠溫柔一點，這不是失敗，也不是懲罰，而只是身心在提醒你『累了』。當晚上輾轉難眠，試著靜靜觀察自己的呼吸：吸氣時默念『進』，呼氣時默念『出』，在心裡從1數到7或9，若心思飄走，就溫柔地帶回呼吸。這叫『數息觀』，讓心暫時脫離焦慮。睡前不妨關掉手機，泡杯熱水，讓燈光柔和下來，靜坐3-5分鐘專注呼吸。若念頭仍舊翻湧，不必責怪自己，只需觀想煩惱隨呼氣如黑霧釋放，吸氣時潔白的光明進入，安撫身心。每一個夜裡的清醒，其實都是學會與自己相處的小練習。
# 智慧總結
心如湖水，煩惱起時波瀾湧動；你只需安靜坐等，湖水自會平靜，月亮就在平靜中現影。
# 佛經原文
> 因此，在心王與不善心所相應的時候，我們暫時先不忙於生起善心，而應先將心轉為無記狀態，然後再轉為善心就容易多了。……用鼻孔向外緩緩地呼氣，不要出聲、也不要用力……用鼻孔向內吸氣，心想：『氣已吸進』……數呼吸，心不散亂而數呼吸。因為凡夫一心不能二用，所以貪等煩惱將漸漸平息，心將轉成無記狀態。——《掌中解脫》